| אז ברגע שתהיה לכם תשובה של למה, הדבר הבא הוא לבדוק איפה? שמרו על גב ישר ומתוח | בגדים לא רופפים אינם מומלצים לתרגול |
|---|---|
| אם מתיחות אינן מאפשרות לבצע את האסאנה במלואה, תוכלו לעצור במיקום הנוח ביותר | וודאו שכפות הרגליים לא יהיו שתי וערב |
לפנייך שבעה תרגילי יוגה פשוטים שאת יכולה לעשות בבית, עם או בלי ילדים שמסתובבים באזור, בכל פעם שיש לך כמה דקות פנויות.
9| אם יש התוויות נגד, שיעורי היוגה של יוגה מתאפשרים רק באופן פרטני ובהדרכתו של חונך מנוסה | עוצמות אלו תורמים לשחרור המתרגל בהדרגה מהמגבלות של הגוף הפיזי, ובהמשך ממגבלות ברמה המנטאלית |
|---|---|
| קונדליני עולה דרך הערוץ המרכזי של הנאדי לאחר ההתעוררות | הנשימה תדרוש קצת, אך בסופו של דבר, גופך יעסוק באופן טבעי במה שמכונה נשימת ujjayi |
לרובנו אין את המוטיבציה לתרגל ללא הנחייה מפורשת של מורה.
13| דרישות מוקדמות לתירגול התנוחות במקורות ההודיים מוצאים את ההמלצות הבאות: אין לאכול ארוחה כבדה, לפחות 3 שעות לפני התירגול, וארוחה קלה, כשעה לפני התירגול | בדרך כלל כשנלך לתרגל בסטודיו יהיה להם מזרונים שאפשר להשתמש בהם |
|---|---|
| עמדו עם הרגליים מרוחקות הירכיים והתכוונו לכיסא בלתי נראה | כיום, הסטודיו גאה להיות מוביל בתחומו ולהציע שיטות אימון מתקדמות, מהמובילות בעולם |
פלג גופך העליון רוכן מעט קדימה והמרפקים נוגעים בצד הפנימי של הברכיים.