| הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשבת על האסלה עם הרגליים מעט רחוקות זו מזו ולהתחיל להשתין | מדובר באתגר לא קטן, אך יש דרך קלה ופשוטה לעשות זאת |
|---|---|
| היא יכולה להציע לך להשתמש חרוט נרתיקית, חפץ שיכול להיות מוכנס לתוך הנרתיק שלך, כדי לשמור על שרירי רצפת האגן במקום | המחקר מצא כי גברים שעשו תרגילי קיגל במהלך שמונה שבועות חוו פחות מחצי מכמות בריחות השתן בהשוואה לתקופה לפני שלמדו את התרגילים |
| אנשים רבים לומדים תרגילי קיגל במהלך שיעורי הלידה, מכיוון שרופאים ממליצים לעשות תרגילים אלה במהלך ההריון ואחרי הלידה | אתה יכול לעשות אותם בזמן ישיבה, עמידה, או בשכיבה |
|---|---|
| אתה יכול לזהות את השרירים הנכונים על ידי מחזיק באמצע הזרם שתן שלך | סרטון: תרגילים לגברים הסרטון שלהלן נותן הדרכה לגברים על אופן ביצוע תרגילי קיגל |
תרגילי קגל פעילים גם להגן עליך מפני צניחת איברים באגן, אשר היא בעיה נפוצה כפי שאתה הגיל.
16| מדובר באחת התלונות הנפוצות ביותר של נשים לאחר לידה, הסובלות מאי שליטה בסוגרים, בריחת שתן בזמן מאמץ פיזי, פעילות ספורטיבית, קפיצה, שיעול או התעטשות, ואי יכולת להתאפק זמן רב לפני מתן שתן | ניתן לבצע את התרגיל גם בעמידה על ידי תנועת גלגול דומה של האגן מעלה ומטה ושהייה של חמש שניות |
|---|---|
| Anderson, Muhammad Imran Omar, Susan E | השתמש בחרוט נרתיק משוקלל: על החרוט להישאר במקום בתוך הנרתיק בזמן ביצוע התרגיל |
מכאן, מכופפים את האגן כלפי מעלה וכלפי מטה, תוך שהייה של כחמש שניות בכל כפיפה.