| Is increased dietary protein necessary or beneficial for individuals with a physically active lifestyle? מקורות חלבןו מהחי לרוב מלווים גם בשומן והכמות משתנה בהתאם למאכל | בניגוד למה שחשבנו בעבר היום אנו מבינים כי חלבון מהצומח הוא מקור חלבון איכותי ואפקטיבי לא רק עבור טבעוניים וצמחוניים אלא לכלל האוכלוסייה |
|---|---|
| אבקת חלבון מי גבינה היא הנפוצה ביותר, אך גם אבקות חלבון צמחיות זמינות לתמיכה | אני עובדת בעבודה משרדית, לא כל הזמן יושבת |
לצורך העניין אדם השוקל 100 קילו יצרוך 80 גרם חלבונים.
| חשוב שנאכל מספיק חלבון בכל יום בכדי לכסות את צרכי גופנו | כל גרם שומן מכיל 9 קלוריות, משמע עליכם לדאוג שבתפריט יהיו כ 50 גרם שומנים |
|---|---|
| אני בת 31, גובהי 175 ומשקלי 70 לאחר עליה של 8 קג בעקבות הפסקת עישון הBmr שלי הוא 1500, והrmr הוא 1800 ללא פעילות | כאשר הכותבים בתחום פיתוח הגוף הקיצוני ממליצים לאדם לאכול 150-180 גרם חלבון ביום במסגרת של חמש-שש ארוחות כאשר במקרים רבים אותו גבר שוקל בין 70 ל-75 קילוגרם מגיעים בחשבון פשוט לכמות של 30 עד 35 גרם חלבון לארוחה |