| هذا النوع اللي قررت أستخدمه بدل فتنس، السعرات الحرارية اللي فيه جدًا أقل، وكان عندي رغبة من فترة طويلة أن أجربه بالفواكه الحمراء |
الفاكهة المسموحة : 2حصة يوميا التفاح -التوت - الفراولة - الجريب فروت - الخوخ - الكمثرى - البرتقال - العنب الاحمر -برقوق البروتينات: الاسماك: السلمون -التونة الدواجن : صدور دجاج - صدور ديك رومي البيض الدهون المسموحة : 2 ملعقة طعام يوميا من زيت الزيتون او زيت بذر الكتان الالبان تكون اكتيفيا او فيتال ضروري يوميا على الريق ماء دافئ مع نص ليمون سناك: لبن زبادي اكتيفيا او فيتال مع توت او فراولة او مربى للحمية ويمكن اضافة سكر الحمية اليوم الثاني : الفطور : كوب لبن زبادي مع توت وشاي اخضر سناك :حبة فاكهة من القائمة الغداء :سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وخل بلسمك وشاي اخضر العشاء: سمك مشوي وخضار على البخار او طازجة سناك :لبن زبادي مع توت او مربى ريجيم او سكر ريجيم اليوم الثالث : الفطور : 2 بيض مسلوق و نص فاكهة من القائمة و شاي اخضر سناك : حبة فاكهة من القائمة الغداء : شربة خضار مع دجاج زبدية كبيرة شاي اخضر العشاء صدر دجاج او ديك رومي مطبوخ في الفرن وجزر على البخارشاي اخضر سناك :سموذي :لبن الزبادي مع ملعقة صغيرة زيت بذر الكتان مع توت او مربى وسكر ريجيم ويخلط في الخلاط الرجاء عدم الرد حتى اكمل الموضوع اليوم الرابع : الفطور :سموذي لبن فيتال او اكتيفيا مع زيت بذر الكتان ملعقة صغيرة مع توت او فراولة وبديل السكر الغذاء : سوبر سلطة مع 2 بيض مسلوق علبة زبادي مع 1خوخ مقطع العشاء :باذنجان مع حلقات طماطم تشوى في الفرن وعليها جبن بارميزان دجاج او سمك وخضار وشاي اخضر اليوم الخامس : الفطور : 2 بياض بيض مطبوخ مع نص فاكهة وشاي اخضر سناك : 1 فاكهة من القائمة الغداء : سلطة سبانخ طماطم خيار وجبن قليل الدسم وم زيت زيتون وخل بلسمك وشاي اخضر العشاء : صدور دجاج مفروم برجر مشوي وسلطة مع زيت وخل وشاي اخضر سناك : 1 زبادي و 1 فاكهة اليوم السادس : الفطور : كاسة لبن مع حبة فاكهة او كوب توت او فراولة سناك : 1 فاكهة الغداء : صدور دجاج مشوي مع سلطة خضراء مع بصل اخضر مفروم مع نص كوب عنب احمر و2ملعقة كرفس 1 ملعقة زيت زيتون العشاء : سمك مشوي خضار على البخار شاي اخضر سناك لبن زبادي اليوم السابع : الفطور : 2 بيض ممطبوخ وتفاح وشاي اخضر سناك : 1كوب لبن و1 فاكهة الغداء : سلطة تاكو نصدجاج مفروم وتوابل التاكو خس طماطم بصل مفروم جبنة شيدر قليلة دسم وصلصة طماطم تطبخ المفرومة على النار مع البصل ثم تضاف الصلصة والطماطم ثم يوضع على الخس ويرش عليها الجبن وشاي اخضر العشاء : دجاج مطبوخ مع الخضار مع ملعقة زيت زيتون وثوم وصويا صوص وشاي اخضر سناك كوب لبن اليوم الثامن : الفطور :180 غ لبن زبادي مع 1كوب توت وسكر ريجيم وشاي اخضر سناك 1 فاكهة الغداء : سلطة سلمون مع زيت وخل العشاء برجر دجاج وخضار على البخار وسلطة وشاي اخضر سناك :لبن مع توت او فراولة اليوم التاسع : الفطور :4 بياض بيض مطبوخة مع بصل وطماطم وجبنة بيضاء وبهارات في مقلاة مرشوش برذاذ الزيت و1 برتقال وشاي اخضر سناك سموذي الغداء : سلطة تونة بالبصل والطماطم والخس مع ملعقة زيت زيتون وخل وشاي اخضر العشاء : صدور دجاج مشوية وخضار على البخار وشاي اخضر سناك : لبن مع توت او فراولة اليوم العاشر : الفطور : نص كوب جبن ابيض قليل الدسم و1 كمثرى وشاي اخضر سناك : لبن وفاكهة الغداء : خضروات مسلوقة او طازجة مع صلصة للسلطة قليلة دسم و1 تفاح وشاي اخضر سناك : سلطة العشاء صدور دجاج مخبوزة في الفرن بالكاتشاب وبهارات وسلطة وشاي اخضر الرجاء عدم الرد حتى اكمل الموضوع ليوم الحادي عشر : الفطور : سموذي وشاي اخضر الغداء: سوبر سلطة وشاي اخضر سناك : لبن اكتيفيا العشاء: دجاج مفروم مطبوخ بالبصل والطماطم وملح وفلفل وصلصة طماطم وسلطة وشاي اخضر اليوم الثاني عشر : الفطور : 2بيض مسلوق ونص فاكهة من القائمة وشاي اخضر سناك : لبن سموذي الغداء : صدور دجاج مطبوخة في الفرن مع شرائح طماطم و1 برتقال وشاي اخضر سناك : لبن اكتيفيا العشاء : سمك مطبوخ في الفرن وخضار على البخار او طازجة وشاي اخضر اليوم الثالث عشر : الفطور : لبن سموذي وشاي اخضر سناك : حبة فاكهة من القائمة الغداء : تونة متبلة بالزيت والخل وخس وشاي اخضر سناك : لبن وتوت العشاء : ديك رومي او دجاج مشوي وسلطة وشاي اخضر اليوم الرابع عشر : الفطور : 2 بيض مطبوخ او مسلوق و1 تفاحة وشاي اخضر سناك : 1 كمثرى الغداء : شربة خضار مع الدجاج زبدية كبيرة وشاي اخضر سناك : لبن وتوت العشاء : سمك مشوي وخضار على البخار وشاي اخضر اليوم الخامس عشر : الفطور : نص كوب جبن ابيض قليل الدسم و1 كمثرى وشاي اخضر سناك : 1 فاكهة الغداء : باذنجان مع حلقات طماطم مطبوخ في الفرن وجبنة برميزان وشاي اخضر سناك : لبن مع فراولة او توت العشاء : سلطة مكونة من خضارعلى البخار وخس وفلفل رومي مع مفروم الدجاج المطبوخ بالبصل والبهارات وشاي اخضر اليوم السادس عشر : الفطور : اومليت البيض 1 بيضة و1 برتقال وشاي اخضر سناك : 1 فاكهة الغداء : سلطة لبن مع خضروات سلطة وشاي اخضر سناك لبن زبادي العشاء : دجاج او ديك رومي مشوي مع جزر على البخار وشاي اخضر اليوم السابع عشر : الفطور : سموذي وشاي اخضر سناك : 1فاكهة الغداء : 2 بيض مسلوق وسلطة وشاي اخضر سناك : لبن وفراولة العشاء : سمك على البخار بالليمون وبروكلي على البخار ةشاي اخضر بشرى سارة لكافة عضوات ورواد منتديات العرب الفراشة حيث تعود إليكم من جديد بعد التوقف من قبل منتديات ياهوو مكتوب ، ونود ان نعلمكم اننا قد انتقلنا على نطاق elfrashah |