| تلعب أنماط التنفس دورًا في نظامنا العصبي اللاإرادي ، الذي ينظم معدل ضربات القلب ، وتوتر العضلات ، والتحفيز ، وجوانب أخرى من الاسترخاء أو الإثارة | لذلك ، في هذه المقالة ، سوف نوضح لك كيفية انام بسرعة |
|---|---|
| في وقت ما ، قبل ظهور الهواتف الذكية ، كانت الليالي مظلمة وباردة | تدفئة غرفة النوم قبل الخلود للنوم أحرص على تشغيل المكيف الكهربائي الساخن للهواء لمدة عشرة دقائق قبل الدخول إليها للخلود للنوم، فذلك سيمنح جسدك شعوراً بالتدفئة والراحة مما سيحثك على النوم ويمنع تعرضك للتعرق خلاله، كما أن هذه الطريقة تساعدك بشكل كبير على التخلص من الإجهاد الجسدي والأرق |
وهنا نعني تقنية التفكير المعاكس أو التفكير المتناقض حيث أثبتت الدراسات أن الإصرار على فكرة عدم النوم تساعد على النوم بشكل عميق وذلك لا يحصل إلا بشروط معينة ومنها عدم إستخدام الأجهزة الالكترونية أو شرب منبهات.
22| نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله ------ قف على رجل واحدة حاول أن تقف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضاً يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة إن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ------ تناول الكالسيوم وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم ------ وقف التنفس بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات أثبتت الدراسات إن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم | وإن كنت تتساءل كيف يُمكنني النوم بسرعة إليك أسهل الطرق لنوم هادئ عميق من موقع |
|---|---|
| ٢٠- جرب الاستماع للاصوات الطبيعية ٢١- و هنا اجابة السؤال : كيف انام اذا اصابني الارق او استيقظت بعد نوم عميق و طارت النومة؟ ٢٢- استخدم طريقة الساعة التي شرحتها في الفقرة ١٦ و لكن هذه المرة عند كل ساعة تصل على الرسول صلى الله عليه وسلم او استمع لهذا المقطع | تسمح لك أيضًا بتغيير زاوية الجزء العلوي من الجسم والساقين |
وجدت إحدى الدراسات الأسترالية أن الأرق يميلون إلى ارتفاع درجات حرارة الجسم بشكل عام.
6