| توجد العديد من العضلات التي تشكل عضلات الكتف و لكن هناك عضلة الدالية و هي العضلة الرئيسية في الكتف فهي موضع إتصال العضلات و تتاخذ شكل المثلث او شكل الماس | قم بتدوير الجزء الأسفل من الذراع المتضرر بالتيبس للخارج لمسافة 2 — 3 بوصات والعقد لمد خمس ثواني |
|---|---|
| ما يجعل هذا التمرين مفضل للكثير أنه يستدعي عضلات الترابس الوسطى للعمل مما يزيد من قدرتك على زيادة الوزن وبالتالي بناء عضلات أسرع | الجلوس في هذه المياه لمدة 30 دقيقة لتحقيق إسترخاء الجسم |
باستخدام الأكتاف والذراعين فقط، ارفع الدمبلز درجة أعلى قليلا من مستوى الكتف، واستمر في ذلك بضع ثواني.
| التمرين الثالث دفع جانبي بالدمبل يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف واعطاء الجسم شكل حرف v | |
|---|---|
| مع كل إنحاء للركبة يحدث تمدد أبعد قليلاً ولكن ليس بقوة | قم بتقسيم كل تمرين على 3 مجموعات كل مجموعة تحتوي على 10 إلى 12 تكرار وكلما زدت في الأوزان قلل التكرارات |
الثوم : يعمل الثوم عامل مضاد للإلتهابات في نهاية المطاف وأخذ 3 — 4 فصوص ثوم وهرسها لإزالة الجلد.
| يمكنك ادراجه في روتين تمارين الاكتاف بالدمبل | ويدعم هذا الكثير من أبحاث استطلاع الرأي فلا يوجد أي شخص استطاع بناء عضلات كتف ضخمة دون اللجوء |
|---|---|
| إضافة معلقة كبيرة من زيت جوز الهند مع 2 ملاعق صغيرة من الكركم لتكوين عجينة وتطبيق هذه العجينة علي المنطقة المصابة من الكتف وتركه حتي يجف قبل الغسل بالماء الدافئ | يطلق علي تيبس الكتف أيضاً الكتف المتجمد وهو حالة يكون فيها الكتف صلب ومؤلم ولديه حركة محدودة في كل الإتجاهات |
يمكن ممارسة ما بين 2- 3 مجموعات من هذا التمارين، وبالنسبة للتكرارات ما بين 8-10 مرات، أو على حسب تحمل المتدرب.
3