| אפשר גם להרתיח תרד בלי שום תוספת תבלינים, וזה עדיין טעים | בסוגריים מצוינת כמות הסידן במ"ג: 100 גר' צפתית פיראוס תנובה 5% 655 מ"ג + 2 יח' עמק ביס 5% 320 מ"ג + 50 גר' קוטג' 5% 50 מ"ג או 100 גר' ריקוטה עיזים גד 5% 600 מ"ג + 3 תאנים מיובשות 135 מ"ג + 2 כפות טחינה גולמית משומשום מלא 250 מ"ג או 100 גר' גבינת סקי עד 5% 200 מ"ג + 2 פרוסות עמק לייט 9% 498 מ"ג + 130 גר' פולי סויה אדממה 300 מ"ג או כוס גרגירי חומוס מבושלים 80 מ"ג + 100 גר' סרדינים ויליפוד 706 מ"ג + 150 גר' סלט מסלרי וכרוב 300 מ"ג או 1 |
|---|---|
| בעוד פירות ים יכולים להכיל כספית, דגים קטנים יותר כמו סרדינים יש רמות נמוכות | אתה לא יכול ולא צריך להחליף את התייעצות עם תזונאי |
מומלץ לבחור מוצרי חלב מועשרים בסידן, למשל חלב מועשר בסידן, גבינות מועשרות בסידן.
12| בפירות הדר יש המון ויטמין C שהוכח כמונע אבדן | פחית של סרדינים נותנת לך 35% של RDI עבור סידן |
|---|---|
| קינואה גם עשירה בחומרים מזינים אחרים חיוניים כגון ברזל, ויטמין B-6, אשלגן ומגנזיום | למעשה, אנו חושבים שיש בגופנו מספיק סידן המהווה 2 אחוז ממשקל גופנו הכולל |
עם זאת, אם אינכם אוהבים חלב או סובלים ממצב של אי סבילות ללקטוז, תוכלו לצרוך מגוון מזונות המכילים סידן, כולל: 1.
29